O mês de junho chega trazendo muitas comemorações que representam uma forte e rica cultura popular brasileira, marcada por danças, tradições e uma culinária irresistível. É tempo de quadrilhas, bandeirinhas, fogueiras e, claro, pratos típicos que fazem qualquer um se animar!
Mas, como aproveitar tudo isso sem se preocupar em “estragar a dieta”? A boa notícia é que sim, é possível curtir cada momento das festas juninas de forma leve, consciente e sem culpa. O segredo está no equilíbrio, nas escolhas inteligentes e, principalmente, em respeitar os sinais do seu corpo.
É possível comer bem sem exagerar
Nas festas, dê prioridade aos pratos que você realmente gosta. Em vez de experimentar “um pouco de tudo”, selecione suas comidas favoritas e coma com atenção, devagar, saboreando cada garfada. Isso ajuda a identificar quando você já está satisfeito e evita exageros.
Fique de olho nas opções mais saudáveis (e igualmente saborosas!)
Nem tudo precisa ser frito, ultraprocessado ou carregado de açúcar. Pratos como milho cozido, batata-doce assada, pinhão, canjica com menos açúcar e pipoca feita na panela (com pouco óleo) são alternativas mais saudáveis que mantêm o sabor típico da festa.
Optar por trocas simples, como substituir o leite condensado por açúcar mascavo ou o tempero industrial por ervas frescas, faz diferença no valor nutricional das receitas, sem comprometer o sabor.
Evite a armadilha da compensação e das dietas restritivas
Se passou um pouco da conta, tudo bem. Não se culpe e, principalmente, não tente “compensar” com jejum prolongado ou exercícios em excesso no dia seguinte.
O melhor caminho é voltar à sua rotina alimentar normal, com refeições balanceadas, hidratação e, se possível, atividade física leve. Lembre-se que comer em um evento festivo faz parte da vida e que equilíbrio se constrói com constância, não com rigidez.
Mantenha-se hidratado, mas cuidado com o álcool
A hidratação é fundamental, principalmente quando ingerimos alimentos mais salgados, doces ou gordurosos. O hábito de manter a água entre as refeições e também entre um copo e outro, caso consuma bebidas alcoólicas, ajuda seu corpo a funcionar melhor e previne os efeitos do excesso.
Curta a festa além da mesa
A comida é parte importante das festas juninas, mas não é tudo. Por isso, participe também das brincadeiras, dance quadrilha, envolva-se nas tradições e aproveite o clima gostoso com amigos e família. A diversão também é sinônimo de saúde e se distrair com outras atividades pode até ajudar a não focar tanto na comida.
Escute seu corpo e coma com presença
Por fim, essa é uma dica importantíssima: preste atenção nos sinais de fome e saciedade. Esse é um dos fatores fundamentais na hora de se alimentar, comer devagar e com atenção plena ajuda a perceber quando você já comeu o suficiente.
Portanto, pergunte-se: “estou comendo porque tenho fome ou só porque está na minha frente”? Esse simples exercício de escuta corporal ajuda a manter o controle, sem a necessidade de restrição.
No fim das contas, o mais importante é lembrar que as festas juninas são momentos de celebração. Com moderação, escolhas conscientes e sem exageros, é perfeitamente possível aproveitar todas as delícias da temporada com leveza e sem abrir mão da sua saúde.
A Fórmula está sempre atenta a cuidar da sua saúde e bem-estar. Siga nossas dicas e aproveite cada momento com mais equilíbrio e qualidade de vida!
