O câncer de mama é a doença que mais acomete mulheres em todo o mundo. Para se ter uma ideia, cerca de 2,3 milhões de novos casos foram estimados em 2020. Isso representa cerca de 24,5% de todos os tipos de tumores diagnosticados em mulheres, anualmente.
Como se sabe, a prevenção do câncer de mama não depende de apenas um fator, afinal essa é uma doença complexa e multifatorial. No entanto, é possível adotar diversas estratégias para reduzir o risco.
A mamografia é o principal exame para prevenção e detecção do câncer. Porém, também é consenso que um estilo de vida saudável contribui nos cuidados. E a alimentação, contando também com o suporte de alguns suplementos, pode desempenhar um papel importante nesse processo.
A relação entre alimentação e prevenção do câncer de mama
É amplamente conhecido o poder que alguns nutrientes, contidos em alimentos, têm para combater inflamações, fortalecer o sistema imunológico e proteger as células do corpo contra mutações que podem levar ao desenvolvimento do câncer. Inclusive, são vastos os estudos que se debruçam a investigar e apresentar evidências sobre como determinadas substâncias podem atuar na prevenção de doenças ou, ainda, em dietas anticâncer.
Alimentos que ajudam na prevenção do câncer de mama
É de conhecimento geral que os alimentos ultraprocessados podem ser vilões na alimentação, pois são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos, que promovem inflamação no corpo e podem aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo o câncer de mama.
Esses alimentos carecem de nutrientes essenciais e podem contribuir para o ganho de peso, desregulação hormonal e outros fatores de risco associados ao desenvolvimento de tumores. Em contraste, alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, não só nutrem o corpo (como o próprio termo já diz), mas também ajudam a proteger as células contra danos e promovem uma saúde fortalecida.
Conheça alguns alimentos que você pode incorporar na sua rotina alimentar:
- Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora e mirtilo): essas frutas contêm antioxidantes e fitoquímicos, como ácido elágico, que ajudam a combater os radicais livres e reduzem o risco de câncer.
- Frutas e vegetais amarelos e alaranjados (batata-doce, abóbora, cenoura, manga, banana, mamão, entre outros): ricos em carotenoides, como betacaroteno, que são poderosos antioxidantes e podem ajudar a proteger as células contra danos e reduzir o risco de câncer.
- Frutas cítricas (abacaxi, acerola, maracujá, kiwi, laranja, limão, tangerina): fontes abundantes de vitamina C e flavonoides, que fortalecem o sistema imunológico e protegem as células contra mutações que podem levar ao câncer.
- Pimentas (dedo-de-moça, chili, malagueta, pimenta biquinho): contêm capsaicina, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater o crescimento de células cancerígenas.
- Tomates: ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos e pode reduzir o risco de câncer, especialmente o de mama e próstata.
- Vegetais crucíferos (Brócolis, couve-flor, couve de bruxelas): ricos em sulforafano, uma substância que pode ajudar a desintoxicar carcinógenos e impedir o crescimento de células cancerígenas.
- Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum): fontes de ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de câncer.
- Nozes e sementes (linhaça, chia): ricas em ácidos graxos ômega-3 e lignanas, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e combater o câncer.
Suplementos e vitaminas para prevenção do câncer de mama
Ainda que a alimentação seja a melhor via para obter os nutrientes necessários para o organismo, nem sempre ingerimos a quantidade ideal para atender às necessidades diárias. Por isso, para complementar, muitas vezes, é necessária a complementação com suplementos.
Esses suplementos nutricionais podem ajudar a prevenir deficiências e melhorar a saúde geral. Confira de que forma eles podem auxiliar:
- Vitamina D: estudos mostram que níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de câncer de mama. A vitamina D pode ser obtida por meio da exposição solar e suplementação.
- Ômega-3: suplementos de óleo de peixe que podem ajudar a reduzir inflamações e combater o crescimento de células cancerígenas.
- Vitamina E: um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células contra danos.
- Curcumina (Cúrcuma): composto ativo na cúrcuma que possui propriedades anti-inflamatórias e pode inibir o crescimento de células tumorais.
- Resveratrol: encontrado em uvas e vinho tinto, este composto tem propriedades antioxidantes que podem proteger contra o câncer.
- Selênio: um mineral que atua como antioxidante, ajudando a proteger as células contra danos e reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
- Vitamina C: potente antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda a neutralizar radicais livres que podem levar ao desenvolvimento de câncer.
- Vitamina B6: auxilia no metabolismo e no bom funcionamento do sistema imunológico, podendo ajudar na prevenção de certos tipos de câncer.
- Vitamina B12: essencial para a produção de células sanguíneas e manutenção do sistema nervoso, com potencial papel na proteção contra alguns cânceres.
- Vitamina B17: sujeita a controvérsias, acredita-se que possua propriedades anticancerígenas, mas seu uso é debatido devido à toxicidade.
Dicas para incorporar alimentos e suplementos na dieta diária
Não tem jeito, para a manutenção de um organismo saudável é importante incorporar frutas, vegetais e peixes na alimentação. Além disso, métodos simples de preparo, como grelhar e cozinhar no vapor, vão ajudar a preservar os nutrientes. Outra dica importante é, antes de iniciar a sua suplementação, consultar um profissional de saúde para garantir segurança e adequação.
Outras medidas de prevenção do câncer de mama
Como já citamos, a prevenção do câncer de mama não depende de um único fator. Por isso, adotar outras medidas de prevenção é muito importante durante a vida. Manter uma atividade física regular, peso saudável, reduzir o consumo de álcool e realizar exames de rotina, como mamografias, são medidas importantes que ajudam a diminuir o risco de câncer e favorecem a detecção precoce.
Lembre-se que, adotar práticas saudáveis dentro da sua rotina, tanto de alimentação quanto de suplementação, pode ser o melhor cuidado que você oferece ao seu corpo. Com a orientação de um profissional, você já sabe quais suplementos precisa? Clique aqui e solicite à A Fórmula os suplementos que farão a diferença na sua vida!
