Não precisa nem de calendário, alterações no humor, no corpo e na energia já são sinais claros para muitas mulheres de que estão entrando na Tensão Pré-Menstrual (TPM), aquele período mais desafiador do mês.
Esse ciclo, que faz parte da vida de tantas mulheres, pode trazer sintomas como irritabilidade, ansiedade, inchaço, dores de cabeça e fadiga, além de mudanças de apetite e dificuldade para se concentrar.
Esses sintomas podem impactar significativamente a rotina, dificultando o trabalho e afetando relacionamentos, especialmente pelas mudanças de humor que podem levar a conflitos ou isolamento.
Durante a TPM, até tarefas simples podem se tornar desafiadoras. Mas, afinal, o que é a TPM e o por que ela interfere tanto no organismo feminino?
O que é a TPM?
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem na fase final do ciclo menstrual e variam em intensidade entre as mulheres. É caracterizada por alterações hormonais que podem afetar tanto o corpo quanto a mente.
- Sintomas físicos: entre os mais comuns estão inchaço, dor nas mamas, cólicas, dores de cabeça, cansaço excessivo, retenção de líquidos e alterações no apetite.
- Sintomas psicológicos: podem incluir irritabilidade, tristeza, ansiedade, mudanças de humor, dificuldades de concentração e até sentimentos de raiva ou frustração.
A TPM começa geralmente cerca de uma a duas semanas antes da menstruação e pode durar de alguns dias até a chegada do ciclo menstrual.
Como aliviar os sintomas da TPM?
É sempre importante contar com a ajuda de um médico para avaliar os seus sintomas e indicar qual o melhor tratamento a seguir. No entanto, existem diversas formas de aliviar os sintomas da TPM de forma natural. Confira algumas dicas:
- A alimentação é fundamental: manter uma dieta equilibrada nesses períodos pode ajudar muito. Opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, além de incluir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como peixes, abacate e oleaginosas. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem agravar a retenção de líquidos e as flutuações de humor.
- Pratique atividades físicas: mesmo nos dias em que a disposição é baixa, exercícios leves como caminhadas ou yoga ajudam a liberar endorfina, melhorando o humor e aliviando dores. Mesmo caminhadas leves ou yoga podem ser eficazes para aliviar os sintomas da TPM.
- Faça acupuntura: esta técnica tradicional chinesa pode ser útil no alívio de dores e distúrbios emocionais relacionados à TPM, ao equilibrar a energia do corpo e promover relaxamento.
- Considere suplementos: nutrientes como vitamina B6, magnésio e triptofano podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. É importante ingerir suplementos com vitamina B6, triptofano, magnésio e vitamina D, que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio hormonal, a saúde emocional e a redução de dores.
A TPM, apesar de ser incômoda, faz parte do universo feminino, por isso, é importante que as mulheres tenham um olhar generoso de autocuidado e autoconhecimento. Ao reconhecer e entender os sintomas da TPM, é possível buscar maneiras de gerenciá-los e minimizar o impacto no bem-estar físico e emocional. Clique aqui e solicite os suplementos A Fórmula, desenvolvidos para auxiliar no equilíbrio e bem-estar durante a TPM.
