Quando falamos em saúde, não tem como dissociar a importância da imunidade. Afinal, é o sistema imunológico o responsável por defender o corpo contra agentes patogênicos, como vírus e bactérias, identificando e destruindo essas ameaças antes que possam causar doenças.
E, para que a imunidade esteja fortalecida, as vitaminas desempenham um papel importante nessa defesa, uma vez que algumas delas atuam diretamente no funcionamento adequado das células imunológicas e para a produção de anticorpos.
No entanto, é preciso atenção, pois, por mais importantes que as vitaminas sejam, elas, por si só, não são suficientes para deixar a imunidade fortalecida. Conheça mais sobre os mitos que envolvem as vitaminas e como esses elementos podem ajudar a manter a saúde fortalecida.
Mito ou verdade: suplementar vitaminas resolve tudo?
Provavelmente, você já se deparou com um período em que parecia estar constantemente doente, lidando com resfriados e gripes frequentes e, em busca de uma solução rápida, comprou vários suplementos vitamínicos.
Apesar de ser uma situação bastante comum e as vitaminas terem um papel importante na saúde, a verdadeira eficácia vem de uma abordagem integrada, que inclui uma dieta equilibrada, bons hábitos de sono e exercícios regulares.
Conheça as vitaminas mais importantes para manter a imunidade
Apesar de não serem as únicas responsáveis por manter a sua imunidade em dia, as vitaminas também devem estar no centro da sua estratégia de saúde. Conheça as principais para garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando da melhor forma possível:
- Vitamina C: essencial para o sistema imunológico e com propriedades antioxidantes. Embora doses elevadas de vitamina C não previnam resfriados, doses diárias adequadas podem reduzir a duração dos sintomas.
- Vitamina D: é importante para a função imunológica e a regulação das células imunes. Níveis adequados de vitamina D reduzem o risco de infecções. Mas, atenção: mantenha os níveis recomendados (a partir de 20 ng/mL, segundo a Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML).
- Vitamina A: importante para a saúde das mucosas e o funcionamento do sistema imunológico. Deficiências desta vitamina podem comprometer a imunidade, mas é importante evitar doses excessivas, que podem ser tóxicas.
- Vitamina E: essa vitamina atua como antioxidante, protegendo as células do sistema imunológico. Atenção também ao excesso: assim como a vitamina anterior, doses altas não oferecem benefícios adicionais significativos e devem ser evitadas para prevenir efeitos colaterais.
- Curcumina: o ativo da cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que apoiam a imunidade.
- Zinco: o zinco é importante para a função imunológica e para a regulação da inflamação. Essa suplementação é útil apenas em casos de deficiência e deve ser feita com cautela para evitar problemas de saúde.
Mitos comuns sobre vitaminas e imunidade
Assim como todo assunto envolvendo saúde, o consumo de vitaminas também é repleto de mitos. Será que você já escutou sobre algum deles?
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“Mais é melhor”
Não nesse caso! Doses excessivas de vitaminas podem não trazer benefícios adicionais e, em muitos casos, podem até ser prejudiciais. Por isso, é importante seguir as recomendações de ingestão diária e evitar autoprescrição.
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“Só as vitaminas importam”
Nada disso. As vitaminas são apenas uma parte do quebra-cabeça. Lembre-se que uma saúde robusta depende de uma abordagem integral que inclui uma alimentação equilibrada, sono adequado e exercícios físicos regulares. Infelizmente, nenhum suplemento pode substituir esses cuidados que só você pode fazer por você mesmo.
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“Suplementos são para todos”
Existe a ideia errônea de que todos precisam de suplementos vitamínicos. Na verdade, a necessidade de suplementação varia de pessoa para pessoa. Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde.
Quando realmente precisamos de suplementação?
A suplementação é recomendada, principalmente, em casos de deficiência diagnosticada, dietas restritivas que não cobrem todas as necessidades nutricionais e condições de saúde específicas que requerem suporte adicional. São nesses casos que os suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais e apoiar a saúde geral.
Por isso, é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde para garantir que a suplementação seja adequada e segura, evitando o uso inadequado e possíveis efeitos adversos. Se você já sabe quais são as suas necessidades, clique aqui para ver qual é a unidade da A Fórmula mais próxima de você ou envie a sua receita online para avaliação.
